podciąganie na drążku

Poniedzialek (klata + tric) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 8 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1.martwy ciag 4x8 2.Wioslowanie sztanga (do klatki) 3x10 3. wioslowanie [...]

W takim razie można i poprawiać szerokość oraz grubość... Ale bez MC sporej masy nie zrobisz... I na początek dobre będzie MC (Rack Pull) - w sam raz na początek przygody z ciągami... Obejrzyj i daj się przekonać: http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM Moja propozycja Treningu na Plecy wygląda tak: - Wiosłowanie sztangą pochwytem (uchwyt nie [...]

dzieki wielkie za pomoc SOG dla ciebie . Ustalilem cos takiego : 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. Podciaganie na drazku 4x max [...]

[...] akurat bd na obiad  Posiłek 4 Jogurt naturalny + kanapka  Od poniedziałku do soboty trening ( jazda na roweryku , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku) odbywa się pomiędzy 3 ,a 4 posiłkiem , natomiast w sobotę (dodatkowo) ( granie w sporty drużynowe przez 3h) odbędzie się po posiłku 1 , a w niedzielę [...]

Dzieki, to bedzie ze 4 lata. Jak na ten staz nie jest za***iscie. Na swoje usprawiedliwienie dodam, ze od 2 lat mecza mnie sraki - nie wiem od czego, badania wychodza mi ok. Zwlaszcza kiedy chce wypic bialko - wtedy sikam dupa;) Takze zadnego bialka ani gainerow nie bylo od dwoch lat. Przez caly okres cwiczen 4 razy bralem kretke - mono, jablko, [...]

Ziom Ci wszystko napisał ;> ćwicz takim planem jak Ci podał;) na bica daj np. uginanie ramion ze sztangą, badź podciąganie na drązku podchwytem. na trica polecam Dipsy;>

1)Przysiady 4x5 2)Martwy Ciąg 4x5 3)Podciąganie na drążku 4x max 4)Wyciskanie na ławce 4x5 5)Wyciskanie na barki 4x5 6)Biceps 4x5 7)triceps 4x5

ZESTAW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: dipsy Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy ZESTAW B Nogi: - RDL Plecy: - wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek każde ćwiczenie 3 serie (nie licząc [...]

Wyczytałem na forum ze na początku prze około 3-4 tygodnie ćwiczyć jednym planem FBW. I znalazłem plan do tej tezy lecz musiałem go trochę zmodyfikować gdyż nie miałem dostępu do takiego sprzętu :P Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s [...]

Po co aż trzy zestawy? Bardziej bym był za skróconym FBW np. przysiad przedni / przysiad tylni martwy ciąg / martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc / wyciskanie leżąc na skosie wiosłowanie sztangą / wiosłowanie sztangielką military press / push press podciąganie na drążku pozdrawiam

Samo ułożenie partii cieniutkie. Ćwicz NOGI!!! Na początek polecam skrócone FBW. przysiad martwy na prostych wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą military press podciąganie na drążku biceps i łydki zamiennie co trening z tricepsem i przedramionami I tyle starczy. Do tego dietka i powinno ładnie iść. Pozdrawiam.

A1 push press 5*6-8 60*8 70*6 70*6 80*6 80*5 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 *6 *6 *6 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 70*8 70*8 80*5 80*5 + 2 z pomocą B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 [...]

22 grudzień 2009r. - wtorek - 3 tydzień 9 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 123 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=W2unB0o0ez8 Komentarz: Robiłem na talerzach marketowych, wiec z duzo niezszej pozycji, dodatkowo nachwyt bez magnezji. I było [...]

dokladnie tak jak napisal @Piter92-koncentrujesz sie na przysiadach na zmiane z martwym ciagiem, wyciskanie na lawce, podciaganie na drazku-same podstawowe cwiczenia, bez modlitewnikow (chociaz jak sie uprzesz to po serii, dwoch mozesz dodac no i wyciskanie na barki (siedzac lub w staniu) i to powinno wystarczyc spokojnie :) Pozdrawiam

Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wtorek rower [...]

podciąganie na drazku wole robic nachwytem. na klatke daj 3 serie, uzywaj tez sztangielek. na nogi przydałyby sie przysiady czy wykroki. tak to dobrze chyba jest.

Ja bym był dla Ciebie za jednym zestawem. Masz sztangę więc buduj bazę: Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s W każdej serii robisz 12-15 powtórzeń z takim rozłożeniem ciężaru: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100%CD cd- ciężar docelowy z którym [...]

Masz Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4s progresja 12,10,8,6 (jedno z tych cwiczen minimum musi miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (30) 1. Dieta: jajka owsiane miód jajka owsiane miód kasza jęczmienna wołowina kasza jęczmienna wołowina białko mleko orzechy włoskie ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia nietreningowego (31) 1. Dieta: jajka chleb śledzik chleb karp ziemniaki warzywa barszcz z [...]

Z gryfem to wychodzi 38kg, a kase na nowe bede miał okolo za miesiac :/ wiec teraz mam robic split x2 czyli pol split? to moje drugie konto jak co :) Skombinuje sobie regulowane hantelki to wklejam split x2 do sprawdzenia. A1: klata, barki, tricepy -wyciskanie sztangi płasko 4s -co tutaj? -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z [...]